当人们想要减肥和塑形时，通常会想到去健身房或运动中心，但是你知道吗？骑行也是一种非常有效的减肥和塑形运动，它可以帮助你燃烧卡路里、增强心肺功能、加强下肢肌肉力量和耐力。与跑步等高冲击力运动相比，骑行不会对关节造成太大的负担，因此适合各个年龄段的人进行。
　　
　　
　　
　　只要动起来，有能量消耗就一定会瘦的，就算短时间内没瘦下来，身体各方面的机能素质也能得到一定提升，更加有活力。要知道骑行可是”黄金有氧运动“，因此，骑友们根据自身情况合理安排骑行计划，妥妥的健康瘦，拥有好身材！
　　
　　
　　
　　制定计划
　　
　　首先，你需要制定一个合理的骑行计划。根据自己的情况，制定出每周骑行的次数和时间，并逐渐增加难度和强度。切记不要一开始就过度骑行，否则容易造成身体损伤。
　　
　　如果通勤距离是25KM以内，完全可以考虑骑车上下班，期间产生的能量消耗就足够了。
　　
　　但如果只是单纯的准备骑行减肥，可以先通过简单的测试来列一个骑行计划。用你的码表或者GPS手表或手机APP，看看30分钟内可以骑多远的距离。记下数据，下次骑行同样距离，但争取尽量缩减时间。如此往复多次，会发现，随着体能的提高，用更少的时间，燃烧更多的能量。肌肉含量增长，脂肪下降，且不说掉秤，身形是越来越好的。
　　
　　控制饮食
　　
　　
　　
　　除了骑行，控制饮食也是减肥和塑形的重要因素。建议每天摄入的卡路里量应该少于消耗的卡路里量，以达到减肥的目的。同时，也要注意摄入足够的蛋白质和维生素以保持身体健康。坚持不懈是减肥和塑形的关键。不要因为一时没有看到效果就放弃。只有持之以恒地进行骑行和控制饮食，才能在较短的时间内看到明显的效果。
　　
　　通过骑行来减肥和塑形是一种既健康又有趣的运动方式。当然！身体的能量和元气时需要先养好的，不同阶段要有与之匹配的锻炼方式，只要坚持不懈、科学合理地制定计划和控制饮食，相信你一定能够成功达到减肥和塑形的目标。